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躺在瑜伽墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，一次約30秒為一組，可以訓練臀部與大腿前側贅肉；進階版可將單腳向上抬起支撐，一次約30秒為一組；終極版則可以抬起單腳後上下來回重複抬起動作，一組約做 10～12 下。

＊一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。

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